BCAA, kreatin, protein - jednoduchý přehled

BCAA

Tzv. branched-chain amino acids jsou tři esenciální aminokyseliny - leucin, isoleucin a valin. Tělo si je neumí vyrobit samo, a proto je musíme získat z potravy.

Proč by měly zajímat běžce:

• Mohou snížit míru poškození svalů při dlouhých nebo intenzivních bězích.
• Podporují regeneraci a mohou mírně oddálit únavu.
• Hodí se při tréninku nalačno nebo při delších závodech bez dostatečného příjmu bílkovin.

Jaké BCAA si vybrat? Zkus třeba veganské BCAA v prášku od Decathlonu.

Kreatin

Kreatin zvyšuje zásoby fosfokreatinu ve svalech, což pomáhá rychleji regenerovat ATP - hlavní energetickou molekulu při krátkodobých výbušných výkonech.

Proč může být zajímavý i pro běžce:

• Zlepší výkon při sprintech, intervalech nebo ve finiši.
• Podpoří silový trénink, který je pro běžce klíčový kvůli prevenci zranění.
• Může mírně zlepšit celkovou svalovou vytrvalost.

Doporučujeme klasický kreatin monohydrát bez příchutí, který si můžeš přimíchat třeba do proteinu nebo smoothie.

Protein

Protein je klíčový pro regeneraci a opravu svalů. U běžců pomáhá nejen po silovém tréninku, ale i po dlouhém běhu. Proteinů v prášku existuje mnoho druhů s různými příchutěmi, i ve veganských verzích.

Kdy doplňovat:

• Ideálně 30 až 60 minut po tréninku, hodí se ale kdykoliv během dne
• Vhodný při nedostatku bílkovin v běžném jídelníčku.
• Nedoporučuje se před během, dlouho se stravuje.

A jak to vše kombinovat?

Základem je vždycky kvalitní a pestrá strava. BCAA s proteinem ti budou nejvíce užitečné při náročných tréninkových blocích nebo nízkém příjmu bílkovin. Kreatin pak využiješ především při zaměření na silový trénink.

Nedává nicméně smysl přijímat tyto doplňky jen tak - vždy je konzumuj s jasným cílem, kterého se snažíš dosáhnout.