Běhání v létě: Jak zvládnout horko a užít si trénink

1. Vstávej s východem slunce

V létě je nejlepší běhat brzy ráno. Teploty jsou příjemnější, vzduch svěží a člověk si den začne s dobrou dávkou endorfinů. Navíc se vyhneš přímému polednímu slunci, které může být nejen nepříjemné, ale i nebezpečné.

2. Voda je základ – ať už v ruce, nebo na zádech

Hydratace je v létě klíčová. Osobně nedám dopustit na soft flask lahve z Decathlonu, které se dají jednoduše držet v ruce nebo zasunout do běžecké vesty. Skvělou zkušenost mám s trailovou vestou Kiprun 5L, která pohodlně sedí na těle a pojme vše, co při delším běhu potřebuju – včetně vody, mobilu nebo gelu.

3. Běhej ve stínu a zvaž trasu

V horku je každá kapka stínu k nezaplacení. Pokud můžeš, vybírej si trasy lesem, parkem nebo podél řeky, kde je vzduch svěžejší a přirozené ochlazení. Vyhýbej se asfaltu v poledne – ten dokáže sálat teplo ještě víc než samotné slunce.

4. Zpomal – je to v pohodě

Horko není ideální čas na rekordy. Vysoké teploty zvyšují tepovku, tělo se rychleji zahřívá a potřebuje víc energie na ochlazení. Proto běhám pomaleji, klidně i o 20–30 vteřin na kilometr pomaleji než obvykle. Důležité je poslouchat svoje tělo a nezhroutit se v půlce trasy.

Léto nemusí znamenat pauzu od běhání – stačí se trochu přizpůsobit. Vyběhni brzy ráno, nezapomeň na dostatek vody, zvolni tempo a vybírej stinné trasy. Tělo se ti odvděčí a běhání v horku pro tebe bude mnohem příjemnější. Hlavně poslouchej svoje tělo a běhej s radostí – i když teploměr míří vysoko.